2025年06月06日 16:26
长期看手机导致眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物以及改善环境等方法缓解。
1. 调整用眼习惯：避免长时间连续看手机，建议每看手机30至40分钟，休息5至10分钟。可以眺望远处，如看向窗外的树木、建筑等，让眼睛得到放松。同时，保持正确的看手机姿势，眼睛与手机屏幕保持30厘米以上的距离，且屏幕高度应略低于眼睛水平视线，减少眼睛的疲劳和压力。另外，尽量不在光线过强或过暗的环境下看手机，过强光线会刺激眼睛，过暗光线则需要眼睛更费力地看清屏幕内容。
2. 进行眼部按摩：常见的眼部按摩方法有眼保健操，通过按摩眼部周围的穴位，如睛明穴、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴、太阳穴等，促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳。还可以用双手搓热后轻轻敷在眼睛上，利用手掌的温度来放松眼部肌肉。此外，转动眼球也有一定效果，按顺时针和逆时针方向各转动眼球5至10圈，可增强眼球的灵活性。
3. 使用药物：可使用人工泪液，如玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等，这些药物能补充眼睛表面的水分，缓解眼睛干涩、疲劳等症状。还可以使用一些具有缓解视疲劳作用的中成药滴眼液，如珍珠明目滴眼液、四味珍层冰硼滴眼液等，但使用药物都需要遵医嘱。
4. 改善环境：保持室内空气湿润，可以使用加湿器增加空气湿度，避免眼睛因空气干燥而加重疲劳。同时，合理布置室内光线，避免光线直射屏幕产生反光，可使用柔和的台灯进行局部照明。此外，在室内放置一些绿色植物，如绿萝、仙人掌等，不仅可以美化环境，还能在一定程度上吸收辐射，保护眼睛。
长期看手机引发的眼睛疲劳会给生活和工作带来诸多不便，通过调整用眼习惯、进行眼部按摩、使用药物以及改善环境等方法，能够有效缓解眼睛疲劳。若眼睛疲劳症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的眼科就诊，以排除其他眼部疾病的可能。
