2025年05月12日 13:44
睡觉打呼噜是常见现象，不仅影响他人睡眠，还可能反映自身健康问题。告别打呼噜困扰的妙招有调整睡眠姿势、控制体重、治疗相关疾病等。
1. 调整睡眠姿势：仰卧睡觉容易使舌根后坠，阻塞气道，从而加重打呼噜。建议采取侧卧位睡眠，可在背后放一个小枕头，有助于保持侧睡姿势。侧卧位能有效减少气道阻塞，减轻打呼噜症状。
2. 控制体重：肥胖是导致打呼噜的重要原因之一。过多的脂肪堆积在颈部，会挤压气道，使气道变窄，增加气流阻力，导致打呼噜。通过合理饮食和适量运动来控制体重，如减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄取；每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。体重减轻后，颈部脂肪减少，气道空间增大，打呼噜情况会得到改善。
3. 治疗相关疾病：一些疾病也会引起打呼噜，如鼻炎、鼻窦炎、腺样体肥大、扁桃体肥大等。对于鼻炎患者，可使用布地奈德鼻喷雾剂、糠酸莫米松鼻喷雾剂、丙酸氟替卡松鼻喷雾剂等药物减轻鼻黏膜炎症，缓解鼻塞，从而减轻打呼噜。鼻窦炎患者除使用上述鼻用糖皮质激素外，还可配合使用桉柠蒎肠溶软胶囊、标准桃金娘油肠溶胶囊等黏液促排剂。腺样体肥大或扁桃体肥大严重影响呼吸的患者，可考虑手术治疗。
4. 保持鼻腔通畅：睡前可使用生理盐水清洗鼻腔，清除鼻腔内的分泌物、过敏原等，保持鼻腔通畅。也可使用通气鼻贴，扩大鼻腔通道，增加空气流量，减少打呼噜。
5. 避免睡前刺激：睡前避免饮酒、吸烟和服用镇静催眠药物。酒精和镇静催眠药物会使咽喉部肌肉松弛，加重气道阻塞；吸烟会刺激呼吸道，导致呼吸道黏膜充血、水肿，增加打呼噜的几率。
睡觉打呼噜不容忽视，它可能是健康隐患的信号。通过调整睡眠姿势、控制体重、治疗相关疾病、保持鼻腔通畅以及避免睡前刺激等妙招，能有效缓解打呼噜症状。若打呼噜情况严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，查明原因并进行针对性治疗。
