通常情况下，每次做一个仰卧起坐大约会消耗身体10卡的能量，按照这种算法，做50个仰卧起坐能消耗约500卡的能量。但实际上，这个计算只是理论上的，因为在实际持续做仰卧起坐的过程中，每个动作的幅度、速度、身体状况都会有所变化，因此实际消耗的能量会有所不同。如果想要通过仰卧起坐减肥，需要长期坚持。

一、有效消耗卡路里的方法

1、选择仰卧起坐作为消耗卡路里的方式是一个好选择，但如果想要全身减肥，还需要结合其他有氧运动，比如跳绳、俯卧撑和舞蹈等。

2、不喜欢剧烈运动的可以选择散步、快步走和慢跑等活动，这些活动长期坚持对身体减脂和体形保持都有帮助。

3、此外，骑自行车、登山、徒步旅行等户外活动也能很好地消耗体内多余脂肪，让身体线条更美观。

二、做仰卧起坐时需要注意的事项

1、对于长时间未运动的人来说，做仰卧起坐前应该先做几个试试，每次做完后也需要适当休息，缓解腹部压力，以防肌肉拉伤疼痛。

2、不论做什么运动，都要循序渐进，仰卧起坐也是如此。应该逐渐增加每次的数量，让身体逐渐适应，这样才能更有效地达到运动效果。