为缓解鼻窦炎头疼想吐，可采取以下建议和方法：

1.保持鼻腔清洁：使用盐水清洗鼻腔，可以帮助清除鼻腔内的病菌和分泌物，缓解鼻塞和鼻腔不适感。

2.使用热敷：将热水倒入一个大碗中，然后弯腰将面部靠近热气中，慢慢吸入热气，可以帮助舒缓炎症引起的头痛和不适感，也可以减轻恶心和想吐的感觉。

3.注意休息和保持良好的睡眠：充足的休息和良好的睡眠可以提高免疫力，促进身体康复，减轻炎症引起的不适感。

4.保持室内湿度：使用加湿器或放置湿毛巾等，保持室内湿度，可以减少鼻腔和鼻窦受到干燥刺激，缓解症状。

5.饮食调节：避免食用辛辣、油炸等刺激性食物，多食用新鲜蔬菜水果，补充维生素和纤维素，增强免疫力。

6.药物治疗：如果症状较重，可以向医生咨询药物治疗。鼻窦炎常用的药物包括抗生素、鼻腔喷雾剂和口服解热镇痛剂等。

7.避免过度劳累和情绪压力：过度劳累和情绪压力会降低免疫力，加重炎症症状。因此，在鼻窦炎期间应尽量避免过度劳累和情绪压力。

如果以上方法均无效，症状持续加重或伴有其他严重疾病，建议及时咨询专业医生，接受进一步的治疗。