2023年03月28日 17:28
圣光调息法的方法和作用？每天也铭*高端瑜伽呼吸技巧就是在练习瑜伽的时候，让自己的身心处于瑜伽的状态，全身心地投入到瑜伽的练习中。下面我们来解释一下圣光瑜伽的调息方法。
圣光调息法
首先：选一个舒适的座位姿势，闭上眼睛，放松双手，当然放在腿上结聪明指印。
圣光调息时，腹部肌肉需要自由运动，所以完全放松腰部肌肉，容易控制的座位姿势是最好的选择。然而，在瑜伽的许多座位姿势中，莲花座使用的双脚锁定方法可以在圣光调息训练的明显振动中保持适度的位置。
二是根据双鼻腔轻柔呼吸，快速有效地呼吸，腹腔有节奏地配合扩大和收拢。
在开始训练圣光调息之前，练习者应该充分掌握彻底的呼吸。圣光调息作为腹部练习的呼吸方法，规定腰部肌肉群和横膈膜在练习过程中可以灵活运动，充分承受强烈的振动。另外，在圣光调息的过程中，面部肌肉要真正放松，让汽体根据鼻孔自然进出；在快速呼出的过程中，汽体与鼻孔尾端发生摩擦，有助于去除鼻窦。由于圣光调息产生的强烈振动，使肛门括约肌和骨盆区域有效地收拢，并且自然形成会阴收束。
三是早晚各进行一次圣光调息，每次三轮，每场11次。
在训练过程中，可以根据个人训练情况，要求每周提高11次；直到每场比赛增加到121次。在每次训练中，可以进入5-7次彻底呼吸进行调息。如果在训练过程中遇到头晕或出汗，说明训练方法有误，需要及时终止。
第四:心脏病、肺病、冠心病、低血压、体质虚弱或耳病严重、眼病的练习者应严格禁止圣光调息训练；此外，女性应避免在生理期或怀孕期间训练圣光调息。
圣光调息法的作用：
提高腰肌能量，充足肝、肝、胰；
清洁鼻窦、肺部，消除咽喉粘液；
帮助治疗哮喘、肺结核、胸膜炎；
帮助呼出更多的废气，二氧化碳；
注意：在做这种呼吸方法时，集中精力保持眉间。20次来回之后，尽量长时间屏住呼吸，但自己的极限，以舒适为限。
