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绝经后发胖如何有效减肥
病情描述:绝经后发胖如何有效减肥

2024年11月27日 22:58

专家回答 共有1条回答

尚成英/ 主治医师郑州市军海脑病医院 内科

治疗成人癫痫,女性癫痫、颅脑外伤、脑血管疾病引起的癫痫,及药物难治性癫痫,脑瘫,脑发育不良等脑部疾病。

绝经后发胖与激素变化、代谢减缓、运动量减少、饮食习惯改变、心理因素等有关。可以通过合理饮食、适度运动、调整心态、规律作息和必要时的药物辅助来减肥。
1.激素变化:绝经后雌激素水平下降,影响脂肪分布和代谢。可通过补充植物雌激素,如大豆异黄酮,来一定程度调节。
2.代谢减缓:身体代谢能力降低,热量消耗减少。增加有氧运动,如快走、游泳等,能提高代谢。
3.运动量减少:日常活动量不足。每周至少进行 150 分钟中等强度的运动,如骑自行车。
4.饮食习惯改变:食欲可能增加,偏好高热量食物。控制饮食,多吃蔬菜、水果、全谷物。
5.心理因素:情绪波动可能影响饮食和运动习惯。保持良好心态,可通过冥想、瑜伽缓解压力。
绝经后发胖是常见现象,不必过于焦虑。综合运用上述方法,持之以恒,能有效控制体重,提升健康水平。

2024年11月28日 00:29

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