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怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?
病情描述:怎样可以一个月瘦十斤,三个月连续瘦30斤?

2023年01月12日 14:57

专家回答 共有3条回答

吴祥云/ 主治医师嘉黎县人民医院 男科

擅长男科疾病治疗

首先饮食的控制住,做到低脂肪高蛋白,其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯,这样有利于减肥,保持饱腹感,不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的,再来一瓶牛奶最好,这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。运动就选择力量训练,比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲,因为深蹲可以调动全身多块肌肉,并且很多的大肌群都有参与,一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效,而且也不会像跑步一样那么无聊,深蹲可以发泄内心的压力。此外,深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说,自然是名声在外,全世界公认的减脂杀手,一套下来很累。新手不要做太多组,慢慢来。关于具体的法,我的文章里面有详细教学,你可以去看。

2023年01月12日 16:48

陈林/ 医师左贡县人民医院 男科

擅长男科疾病治疗

要实现你的目标不难,坚持以下办法。如是退休状态,一天保持两顿饭,上午9第一顿饭,下午两点开始第二顿饭,每顿饭八分饱。非退休状态正常三顿饭,每顿饭七分饱。额外不要加餐。每顿饭一定荤素搭配好,少面食,少脂肪,多蔬菜,多水果,多蛋白,配上清淡热汤,植物蛋白动物蛋白均衡吃。早晨起来先喝一大杯温开水,然后适当运动,洗漱后开始吃水果和早饭。早饭后休息一会儿,然后想办法运动,可以剧烈运动,也可以舒缓式运动,活动以微出汗为标准。如果上班,要结合工作进行活动,保证一定的运动量。下午也是这样,还是以微出汗为原则。多晒太阳,多运动,保持生命活力。最后一个要做的就是祛湿。办法很多,可以看看中医,也可以多运动,调理加适当运动,是祛湿的好办法。肥胖的人一般是由于湿气重,要想办法祛湿。晚上9点以后坚决不吃东西,但要多喝温水。

2023年01月12日 17:28

王志强/ 主任医师嘉黎县人民医院 男科

擅长男科疾病治疗

这个是很简单的,而且你问的问题也是常规,首先减肥有分什么阶段跟什么阶段,你所说的就是三个月内完全可以减30斤,一如果是新手的话第一个月以有氧运动为主,一周4到五天最合适,第二个月同样也是跑步为主,再加上练器材练重量,第三个还是以跑步为主再加上重要,这样坚持三个月下来是没什么问题的,放心,还有想要达到一个月瘦十斤的效果也应该做到控制饮食,以高蛋白为主,低脂肪为铺,高蛋白指的是…鸡蛋,牛肉,鸡胸肉等等,要水煮,加点青菜🥬水果🥭就好了,还有比如说起跑步,在跑的时候尽可能有节奏性、有规律性的去跑,不要一会跑一会走的,这样永远无法达到燃脂状态,而且跑步的时长有要求,至少要坚持三十分钟以上这样才会进入正常燃烧脂肪的状态下,最好是跑一个小时,三十分钟以下的算是热身这样就没有到达燃烧代谢的地步。

2023年01月12日 18:53

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