对于现代人来说，生活方式发生了巨大的转变。对于越来越多的普通人来说，加班都已经成了家常便饭。压力大、熬夜、常喝酒、吸烟、高盐高脂高糖饮食、疲劳、进食快、生活不规律等不健康生活方式，都会给肠道带来超负荷的压力，都有可能打破肠道菌群的平衡状态，引发各种各样的肠道问题，严重时引起全身性疾病的发生。于是就会有朋友问，那应该如何才能保持体内肠道菌群的平衡呢？国内外的很多研究都表明，多吃新鲜的水果蔬菜可以有助于保持人体肠道菌群的平衡。这不是讲大道理，新鲜的水果蔬菜的确可以有助于保持人体正常生理功能、维护肠道正常功能、降低慢性疾病发生风险。而相反，高盐高脂高糖的饮食习惯，可能会增加人体发生肠道疾病以及其他慢性疾病的风险。大家熟知的《中国居民膳食指南》建议：普通人每天吃蔬菜300～500g比较好，而吃水果最好在200～400g。而我们的现状是人均消费蔬菜286g，水果不足50g。所以，大家重视肠道健康，可以先从增加蔬菜水果摄入量着手。当然，有条件的朋友也可以适量摄入低温条件保存的含有益生菌的发酵乳制品。

2023年01月05日 15:20

我们经常也会了解到，导致肠道问题的很大一部分原因就是不良的生活习惯以及饮食习惯。那在讲到肠道菌群的问题，我们要知道，肠道当中益生菌它分为很多。其中会有一部分的有益菌，也有一部分的有害菌。我们先来说一说益生菌的分类。乳杆菌属。双歧杆菌属。丙酸菌属。芽孢杆菌属。大肠杆菌。酵母菌。有益菌主要以双歧杆菌，乳酸杆菌为主。有害菌，主要以威尔士菌，梭状芽孢杆菌，葡萄球菌，绿脓菌。而且益生菌随着我们年龄的增长，它在身体里储存的数量也会随时减少，所以尤其是当我们年龄慢慢增大到中老年的时候，这个种肠道问题也会更多，所以我们也要抓紧补充一些健康的有益菌。对于肠道健康帮助最大的就是益生菌。如果出现肠道问题，可以直接通过补充相应的有益菌来帮助我们调节肠道内的平衡。包括日常生活当中比较常见的食物也是对于肠道健康有很大帮助的。尤其是发酵类的食物，能够很好的增加我们肠道当中的有益菌又或者比如说酸奶，豆制品以及富含膳食纤维的食物。这就是我今天分享给大家的一些内容。感谢您的阅读。

2023年01月05日 16:56