1.低头族颈椎不舒服，该怎么缓解？

今天分享的主题是低头族颈椎不舒服，该怎么缓解？今天我本人作为一个中医推拿保健师，我呢给大家推荐三个穴位，通过点按这三个穴位，可以帮你有效的缓解颈椎的不适？第一个穴位，风池穴。风池穴所在的位置就在我们的脑部背后看如图所示，我们点赞按到找到这个穴位之后可以点按按一按，或者是揉一揉。第二个穴位，风府穴，这个穴位位置也特别简单，我们也是同样的方法按一按，和揉一揉。第三个穴位，肩井穴，针对自己的肩井穴，通过按摩，推拿和点按的方式可以有效地帮我们缓解颈椎的不适感。以上三个穴位，坚持轻柔缓三原则，可以有效的帮你缓解颈椎不舒服感。

2.请教大家，颈椎椎间隙和椎孔变窄，增生还有骨刺怎么治疗啊？

现在患有颈椎病的人特别多，因为无论是成年人小孩儿，低头族太多了，很多小孩儿每天看手机，玩儿游戏，小小的年龄就患上了颈椎病，时间久了就会椎间管狭窄。

还有增生，还会有骨刺形成等等这样的疾病。

如果在骨科看到这种状态，骨科的医生会说做手术吧，可是手术了以后能改变你的疼痛，酸胀，麻木吗？

绝大多数的术后不能，我告诉你一种最简单的方法就是火针治疗。我在临床用火针治疗效果很好。

但是现在会火针的医生不是特别多，用火针扎的比较好的大夫也不是特别多。你可以去做针灸治疗，然后最简单的方法就是您自己做艾灸治疗，坚持下来每天都用艾灸治疗，可以改变你的增生，椎间管狭窄，改变你的临床症状。这种疾病也许会伴随你一生，但是如果你不治疗会越来越严重。艾灸穴位】大椎，颈夹脊穴，风驰，肩井，天宗穴，合谷穴，太冲穴。

3.塌腰圆肩驼背含胸，颈椎不好，瑜伽和康复训练要多久见效？

针对你说的，我到是想起了一个运动，可以和瑜伽一起练，也简单其实每天都可以练练的。每天倒着走，对身体还是有一定益处的，具体如下，倒着走倒着跑，对背部肌肉，还是有益处的，对于腰椎颈椎都有益处的。身体习惯了前倾，如果身体改变一下，会有意想不到的益处，不过倒退走，也会锻炼身体协调性柔韧性，当然这个方法好，不过每天也要适量的运动，刚开始每天走个二三百步吧！上午一次下午一次。关键还是每天都走走吧。

倒退走换一双平底鞋吧，小心绊倒摔伤，不要贪多步数。注意身体协调，累了就休息，身体微微出汗就停下来，正常走路。对于后背肌肉放松也是有一定的效果的，瑜伽对于题主说的也是有效果的，但是你不要求速度，欲速则不达，你的驼背圆肩颈椎也不是一两天的事儿，所以想要恢复也不是一两天的事儿。

4.颈椎病怎么缓解和预防呢？

首先，养成正确姿势，避免长时间保持一个姿势，如长时间低头工作、久坐不动、一直盯着电脑或电视看、躺着看书或看电视以及用头夹着电话都不是好习惯。

因此每工作1小时左右最好站立起来活动，伸展四肢，眺望远处。

其次，注意生活规律，劳逸适度，保证足够休息，防止过度劳累。

睡眠应选择合适的体位，尽量放松颈肩部，枕头最好选择适合颈部弯曲度的，高度一般是一个拳头高。

最后，多做一些锻炼全身的运动，如打球、跑步、游泳，但颈椎病患者不宜打保龄球。还可以做一些局部运动增强颈部肌肉力量，如适当做颈部前屈、后伸后向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，用头做“米”字操或用头画圈。

此外，还要尽量避免颈部受冷热刺激。学生最好坚持做课间操。